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食べても大丈夫な8つの高ナトリウム食品

食べても大丈夫な8つの高ナトリウム食品


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最近のニュースでナトリウムが登場するとき、会話はほとんどの場合、ナトリウムが隠れている場所(パン、牛乳、加工品)とそれを回避する方法(これらの食品を食べないでください)に焦点を当てています。この会話は、減塩食を維持している人にとって重要な情報を保持していますが、「できない」、「しない」、「すべきではない」のすべてで、人々が満腹ではなく空っぽに感じることが多いメッセージでもあります。

ここをクリックして、食べても大丈夫な8つの高ナトリウム食品をご覧ください

ですから、満足のいく無塩食を10年近く生きてきた人として、もう少し刺激的なことについて話すことを提案します。ナトリウムの制限ではなく、ナトリウムの機会に焦点を当てましょう。

あなたはビート、セロリ、または肉が好きですか?それらもすべてナトリウムを含んでいることをご存知ですか?

1つのビートには65ミリグラムのナトリウムが含まれ、セロリには大きな茎あたり50ミリグラムのナトリウムが含まれ、鶏の胸肉には1食あたり約70ミリグラムのナトリウムが含まれ、食品全体の大部分にもある程度のナトリウムが含まれています。重要なのは、ナトリウムを「隠す」食品と一緒に農産物の通路や肉屋のカウンターを避け始めるべきだということではありませんが、代わりに、その「塩辛い」味をお気に入りの料理に戻す方法があるということです。

これがあなたの料理に深みと風味を加える8つの高ナトリウムホールフーズです。これらの食品は、自然な風味、栄養価の高い食品であり、食事を後押しし、バランスをとることができます。このリストはあなたをうれしく驚かせるでしょう、そしてあなたが楽しむことができるいくらかのナトリウムが実際にあることをあなたに示すでしょう。

アメリカ心臓月間です。ナトリウムの摂取量を監視する以外に、心臓を愛するのに最適な方法はありません。低ナトリウムのヒントとレシピについては、チェックしてください SodiumGirl.comナトリウムガールの無制限の低ナトリウムクックブック.


あなたの体から余分なナトリウムを洗い流すのを助ける4つの方法

塩分を食べすぎて、ふくらんで膨満感を感じている場合は、体内の余分なナトリウムを減らすためのヒントをいくつか紹介します。

ほとんどの人は塩との愛憎関係を持っています。それはおいしいです、そしてナトリウムは私たちの体が適切に機能するのを助けるために必要です。ただし、時間の経過とともにナトリウムが多すぎると、心臓病や高血圧のリスクが高まるなど、深刻な健康上の懸念が生じる可能性があります。これらの状態のいずれかがある、またはそのリスクがある場合は、医療チームがナトリウム摂取量を制限するようにアドバイスする可能性があります。しかし、塩辛い食べ物に甘んじているときのために、ここにあなたの体から余分なナトリウムを洗い流すためのいくつかの方法があります。


塩分を減らすための一般的なガイドライン

  • 食事から塩辛い食べ物を取り除き、料理に使用する塩の量を減らします。海の塩は通常の塩に勝るものはありません。
  • 減塩食品を選択してください。多くの無塩または減塩製品が利用可能です。食品ラベルを読むとき、低ナトリウムは一食当たり140mgのナトリウムとして定義されます。
  • 塩の代用品はカリウムから作られることがあるので、ラベルを読んでください。低カリウム食を摂っている場合は、これらの代替塩を使用する前に医師に確認してください。
  • 創造性を発揮し、スパイス、ハーブ、レモン、ニンニク、生姜、酢、コショウで料理を味付けします。テーブルからソルトシェーカーを取り外します。
  • 成分ラベルを読んで、ナトリウムを多く含む食品を特定します。ナトリウムが400mg以上あるものはナトリウムが多いです。高ナトリウム食品添加物には、塩、塩水、またはグルタミン酸ナトリウムなどのナトリウムと呼ばれるその他の品目が含まれます。
  • より多くの家庭料理を食べる。ゼロから調理された食品は、ほとんどのインスタントミックスや箱入りミックスよりもナトリウムが自然に少なくなっています。
  • 塩分が含まれているので、料理や飲酒に軟水を使用しないでください。
  • アルカセルツァーやブロモセルツァーなどのナトリウムを含む薬は避けてください。
  • 詳細については、食品に含まれるナトリウムの量を示す食品組成物の本が利用可能です。 www.calorieking.comなどのオンラインソースにも金額が記載されています。

2.ターキーサブサンドイッチ:1,939 mg、81%DV

サブマリンサンドイッチ(別名「サブ」)は、ナトリウムの完璧な嵐です。肉、プロセスチーズ、調味料、加工パンがあります。 6インチのサンドイッチは、ナトリウムのDVの81%を占める可能性があり、フルサイズを注文すると2倍になります。

しかし、サンドイッチ&#8203できる&#8203は、適切に調整されたヘルシーなランチオプションです。たとえば、コールドカットの代わりに七面鳥のグリルまたはローストまたはチキンを選択し、マヨネーズの代わりに油と酢を調味料として使用し、代わりに新鮮な野菜でチーズとトップを保持します。これらのスワップには、当然ながらナトリウムが含まれていますが、加工食品ほどではありません。


あなたが思っているよりも多くのナトリウムを詰め込んだ16の食品

塩辛く見えない(あるいは味わえない)かもしれませんが、これらの食品にはナトリウムが含まれています。

デリミート、フライドポテト、缶詰のスープは、おそらくすでに避けていることがわかっている一般的なナトリウムの原因ですが、食品メーカーは、風味を高めるために多くのレストランの料理やその他の食品にナトリウムを追加することがあります。そのため、購入するすべての食品の栄養成分表示と成分ラベルをチェックして、必要のない場所に塩をこっそり入れていないことを確認することが特に重要です(1日あたり2,300ミリグラム以下の塩に固執することを忘れないでください)。これがあなたが思っているよりも多くのナトリウムを詰め込んだいくつかの食品です。

ベーグルに450ミリグラムのナトリウムが含まれているこのクラシックな朝食は、1日の塩分摂取量のほぼ20%を占めており、1日はほとんど始まっていません。さらに、クリームチーズやバターを塗ると、すでに塩辛い朝の食事に大さじ1杯あたりさらに40〜50ミリグラムのナトリウムが追加されます。

ベーコンは1オンスあたり約400ミリグラムのナトリウムを詰め込んでいるので、タンパク質を摂取していると思うかもしれませんが、自問する必要があります。どのくらいの費用がかかりますか?加工肉は一般的にナトリウム含有量が高いので、新鮮な果物を使った低脂肪ヨーグルトのように、塩分が少ないものに固執するのが最善の策です。

驚いたことに、鶏の胸肉のスライスは、調理する前にナトリウムが詰め込まれています。一部のブランドでは、6オンスあたり800ミリグラムを超えるナトリウムを摂取できます。これは、一部のメーカーが鶏の胸肉に生理食塩水を注入してジューシーな状態を維持しているためです。余分なナトリウムを避け、塩を加える代わりにハーブやスパイスで鶏肉の風味を高めるために、ラベルを注意深く読んでください。

驚くほど甘いのですが、ベイクドビーンズには約906ミリグラムのナトリウムが含まれています。これは1日の摂取量の25パーセントです。より健康的な選択のために缶詰のベイクドビーンズのラベルで「低ナトリウム」を探すか、調理する前に缶詰の豆を水ですすぐことによってあなた自身のベイクドビーンズを作ってください。

製品にチーズが含まれている場合は、ナトリウム爆弾が含まれている可能性が高く、缶詰のラビオリも例外ではありません。 Aは約927ミリグラムのナトリウムを運ぶことができます。これはあなたの1日の摂取量の38パーセントです。冷凍ラビオリを購入し、ソースとチーズを自分で追加する方が良いでしょう。

特にV8の野菜ジュースには、風味を高めるためにナトリウムが添加されています。しかし、缶あたり450ミリグラムで、あなたが主に栄養素のためにそれを飲んでいることを考えると、それは塩のスペクトルでかなり高いです。

ほとんどの店で購入した瓶には、1/2カップのサービングあたり480ミリグラムに近いナトリウムが詰め込まれているため、パスタソースに余分な塩が必要だと思い込まないでください。麺料理をジャズにしたい場合は、塩を加える代わりにハーブやスパイスを使用してください。

ベジーバーガーは、赤身の肉よりも健康的な選択肢としてよく食べられます。しかし、パティあたり約540ミリグラムのナトリウムで、パン、ピクルス、調味料を追加する場合、それらは最良の選択肢ではない可能性があります。もちろん、すべてのベジーバーガーのブランドは異なるので、購入する前に栄養成分表示を確認してください。

低脂肪のカッテージチーズはより健康的な朝食になりますが、全脂肪のカッテージチーズは大量のナトリウムを追加することができます。 2パーセントのカッテージチーズ1カップには、約746ミリグラムのナトリウムが含まれています。したがって、低脂肪の品種に固執するか、あまり頻繁に食べることは避けてください。

缶詰の野菜は通常、味と風味を保つためにナトリウムが含まれています。そして、あなたはまだ新鮮な野菜と同じ栄養価のほとんどを手に入れますが、低ナトリウムの缶詰のオプションを探すのが最善です。トウモロコシの缶には約540ミリグラムのナトリウムが含まれていますが、新鮮なトウモロコシには4オンスのサービングあたり約13ミリグラムしかありません。

パンがナトリウムの主な原因であることを知ってショックを受けるかもしれません。 1つのスライスに200ミリグラム以上を含めることができます。サンドイッチとして食べると、400ミリグラムになります。これは単なるパンです。全粒小麦の選択肢はナトリウム含有量が少ない傾向があるため、探してください。

このクリーミーな御馳走ができる限り砂糖で満たされているように、それはまたナトリウムのかなりのシェアを持っています。 1/4カップのサービングあたり140ミリグラムで、それはデザートのために楽しむのに多額です。

ケトのような低炭水化物ダイエットが人気になるにつれて、ポークの皮は新しい頼りになるスナックになりました。しかし、このカリカリの御馳走は、一食当たり約515ミリグラムの大量のナトリウムを運びます。したがって、これらを楽しむ場合は、必ず水をたくさん飲むようにしてください。

小麦粉のトルティーヤにはそれぞれ約950ミリグラムのナトリウムが含まれているため、タコスを食べている場合は、詰め物を追加すると簡単に数が増える可能性があります。代わりに、ナトリウムの少ないトウモロコシまたは全粒粉のトルティーヤを選びましょう。

簡単なおやつになりますが、ホットプレッツェルにはナトリウムが詰め込まれており、上に振りかける塩からではありません。プレッツェルあたり約925ミリグラムで、重い生地が主な原因です。すべてを自分で持っているのではなく、友達と1つに分けてください。

プロバイオティクスが豊富なザワークラウトは、その腸を高める力のために発酵食品で最近人気が高まっています。しかし、実際には、1カップあたり939ミリグラムのナトリウムが含まれているため、常に負荷をかけるのは良くありません。彼らが言うように、すべてが適度にあり、良いものでさえあります。


パンとロールパン

シャッターストック

ナトリウムの範囲:1スライスの白パンあたり80-230mg

CDCによると、パンとロールパンはアメリカの食事におけるナトリウムの最大の貢献者です。メーカーは通常、風味と鮮度を維持するためにパンに高レベルのナトリウムを追加します。パンは実際にはこのリストのすべての食品の中で最高レベルのナトリウムを含んでいませんが、それが非常に高くランク付けされている理由は、アメリカ人が毎日この食品をより多く食べるからです。 (朝食にはトースト、ランチにはサンドイッチのパン、ディナーにはバターロールを考えてみてください。)

ナトリウム摂取量を減らす方法: ナトリウムを多く含むパンを少なく食べることになると、いくつかの選択肢があります。スライスあたり0ミリグラムのナトリウムを含むエゼキエル4:9低ナトリウム発芽全粒粉パンのような低ナトリウムオプションを探すことができます。オープンサンドイッチを食べることもできます。このチップを使用すると、食べるたびにナトリウムの消費量を50%削減できます。


高血圧と栄養

血圧は、血管壁を押す血液の力です。心臓は、体全体に血液を運ぶ動脈(血管)に血液を送り込みます。高血圧とも呼ばれる高血圧は、動脈の圧力が正常範囲を超えていることを意味します。ほとんどの場合、高血圧の原因は誰にもわかりません。あなたが食べるものはあなたの血圧に影響を与える可能性があります。

栄養は血圧にどのように影響しますか?

  • 特定の食品は血圧を上昇させる可能性があります。
  • 特定の食品は血圧を下げることができます。
  • 体重が増えると血圧が上がることがあります。
  • 体重を減らすと血圧が下がる可能性があります。

高血圧をコントロールするために何を食べるべきですか?

  • 脂肪、塩分、カロリーの低い食品を食べましょう。
  • 食品の風味付けには、塩の代わりにスパイスやハーブ、酢、レモン、フルーツジュースを使用してください。
  • オイル、バター、マーガリン、ショートニング、サラダドレッシングの使用量を減らします。

私が食べるべき食べ物は何ですか?

  • スキムミルクまたは1%ミルク、ヨーグルト、ギリシャヨーグルト(カルシウムが豊富な食品は血圧を下げる可能性があります)。
  • 赤身の肉。
  • 皮なしの七面鳥と鶏肉。
  • 減塩、すぐに食べられるシリアル。
  • 調理されたホットシリアル(インスタントではありません)。
  • 低脂肪、低塩のチーズ。
  • 果物(新鮮、冷凍、または塩を加えずに缶詰にしたもの)。
  • 野菜(生鮮、冷凍または缶詰、塩無添加)。
    • 濃い色の緑、オレンジ、赤のアイテムは、血圧を下げるのに役立つカリウムとミネラルが豊富です。
    • 目標は、1日あたり5〜9サービングの果物と野菜です。

    無塩の種(カボチャ、カボチャ、ヒマワリ)と無塩のナッツは、血圧を下げるミネラルが豊富な食品です。

    どんな食べ物を少なく食べるべきですか?

    • バターとマーガリン。
    • 通常のサラダドレッシング。
    • 脂っこい肉。
    • 全乳乳製品。
    • 揚げ物。
    • 塩味のおやつ。
    • 缶詰のスープ。
    • ファーストフード。
    • デリミート。

    ナトリウムと塩の違いは何ですか?

    塩は主にナトリウムであり、食品に自然に存在するミネラルです。ナトリウムは、血圧を上昇させる可能性のある物質です。他の形態のナトリウムも食品に含まれています。 MSG(グルタミン酸ナトリウム)は、食品(中華料理で一般的)に添加​​されるナトリウムのもう1つの例です。

    塩はどのように血圧を上昇させますか?

    ナトリウムを含む塩を食べすぎると、体は余分な水分を保持して体から塩を「洗い流し」ます。一部の人々では、これは血圧を上昇させる可能性があります。加えられた水はあなたの心臓と血管にストレスを与えます。

    ナトリウムはいくらですか?

    アメリカ心臓協会は、1日あたりのナトリウム摂取量を1,500ミリグラム以下に制限することを推奨しています。 (小さじ1杯の塩には約2,400ミリグラムのナトリウムが含まれています。)ほとんどの人はこれらのナトリウムガイドラインを大幅に超えています。

    どうすればナトリウム摂取量を減らすことができますか?

    • 食卓塩は使用しないでください。
    • 栄養表示を読み、ナトリウムの少ない食品を選択してください。
    • 「ナトリウムフリー」、「低ナトリウム」、「無塩」とマークされた食品を選択してください。
    • 代替塩を使用してください(最初に医療提供者に尋ねてください)。
    • 代わりにライトソルトを使用しないでください。
    • コンテンツラベルを読みます。 (内容は金額の多い順に記載されています。)
    • Mrs. Dash&#174のようなナトリウムを含まないハーブと調味料ミックスを購入してください。

    ナトリウムを多く含む食品は何ですか?

    • ランチミート、ソーセージ、ベーコン、ハムなどの加工食品。
    • 缶詰のスープ、ブイヨン、乾燥したスープのミックス。
    • デリミート。
    • 調味料(ケチャップ、醤油、サラダドレッシング)。
    • ジャガイモ、米、パスタ用の冷凍および箱入りミックス。
    • スナック食品(プレッツェル、ポップコーン、ピーナッツ、チップス)。
    • 塩水で漬け込んだりマリネしたりした食品。 (酢ベースとレモンジュースベースのマリネは大丈夫です。)

    食事を変えるために他に何をすべきですか?

    • アルコールは避けてください。
    • いろいろな食べ物を食べましょう。
    • 食物繊維を多く含む食品(全粒パン、シリアル、パスタ、新鮮な果物、野菜)を食べましょう。

    食品中のナトリウムの比較

    肉、鶏肉、魚介類

    食品:ミリグラム(mg)ナトリウム

    新鮮な肉、3オンス。調理済み:90mg未満

    貝、3オンス:100〜325 mg

    乳製品

    スキムミルクまたは1%ミルク、1カップ:125 mg

    *バターミルク(塩添加)、1カップ:260mg

    *チェダーチーズ、1オンス:175 mg

    低脂肪チーズ、1オンス:150 mg

    *カッテージチーズ(レギュラー)、1/2カップ:455 mg

    生野菜または冷凍野菜、無塩缶詰(塩なしで調理)、1/2カップ:70mg未満

    缶詰または冷凍野菜(ソースなし)、1/2カップ:55-470 mg

    トマトジュース、缶詰、3/4カップ:660 mg

    パン、シリアル、ご飯、パスタ

    イングリッシュマフィン(半分):130 mg

    すぐに食べられる細か​​く刻んだ小麦、3/4カップ:5mg未満

    調理済みシリアル(無塩)、1/2カップ:5mg未満

    インスタント調理済みシリアル、1パケット:180 mg

    缶詰スープ、1カップ:600〜1,300 mg

    コンビニエンスフード

    缶詰および冷凍のメインディッシュ、8オンス:500〜1,570 mg

    *低脂肪または低脂肪のオプションを購入しない限り、これらは飽和脂肪が多い場合もあります。

    2014年12月17日にクリーブランドクリニックの医療専門家によって最後にレビューされました。

    参考文献

    • 米国心臓協会。ナトリウムと塩は2014年12月17日にアクセスされました。
    • Frisoli TM、Schmieder RE、Grodzicki T、Messerli FH塩分と高血圧:塩分の食事を減らすことは努力する価値がありますか? Jメッドです。 2012125(5):433-9。
    • 疾病管理予防センター。 2014年12月17日にアクセスされたナトリウムと食料源。

    クリーブランドクリニックは、非営利の学術医療センターです。私たちのサイトでの広告は私たちの使命をサポートするのに役立ちます。クリーブランドクリニック以外の製品やサービスを推奨するものではありません。ポリシー

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    健康的な血圧のための最悪の食品

    食事療法のガイドラインでは、1日あたり2,300 mg以下のナトリウムを食べることを推奨しています。これは、小さじ1杯の塩です。しかし、アメリカ心臓協会にはさらに厳しいガイドラインがあり、1日あたり1,500mg以下のナトリウムを推奨しています。平均的なアメリカ人は1日あたり3,440mgのナトリウムを消費します。男性は女性よりも多く摂取し、女性の平均摂取量である1日あたり2,980 mgと比較して、1日あたりの平均ナトリウム摂取量は4,240mgです。

    しかし、まだソルトシェーカーを捨てないでください。米国のナトリウム摂取量のわずか11%がソルトシェーカーからのものです。ほとんどは加工食品と外食からです。ここに最大の犯罪者がいます。

    混合料理

    食事ガイドラインによると、アメリカ人が消費するナトリウムの44%は混合料理から、7%はハンバーガーとサンドイッチから、7%は米、パスタ、穀物料理から、6%はピザから、6%は肉、鶏肉、シーフード料理から来ています。そしてスープから4%。

    ピザ

    チーズピザの2つのスライスには、1,200 mgを超えるナトリウムが含まれている可能性があります。これは、1日の推奨摂取量のほぼ半分です。ピザにペパロニやソーセージなどの加工肉をトッピングすると、1日1日近くのナトリウムを1回の食事で食べることができます。

    赤身の肉、加工肉、コールドカット

    加工肉と言えば、寿命が短くなるだけでなく、ナトリウムと飽和脂肪の両方が原因で、血圧と心臓の健康にとって最悪の犯罪者の1つでもあります。ナトリウムの摂取量に関しては、ハンバーガーとサンドイッチがリストのトップにある理由は、赤身の肉と加工肉です。これらの製品はナトリウム含有量が異なる可能性がありますが、USDAデータベースからの平均は次のとおりです。

    • 2つのソーセージリンク: ナトリウム698mg
    • 4スライスベーコン: ナトリウム660mg
    • &#xBDカップペパロニスライス: ナトリウム1,090mg
    • 3スライスのデリターキー: ナトリウム783mg

    パッケージ化された穀物ミックス

    キノア、玄米、大麦は、食物繊維とタンパク質が詰まった心臓の健康に良い穀物ですが、塩味の調味料を混ぜた袋に入れて購入した場合はそうではありません。買い物中にバッグを裏返し、ナトリウムの栄養表示を確認します。一日の摂取量が20%以上のものはすべてナトリウムが多いと見なされます。可能であれば、ナトリウムのDVが20%未満の製品を選択してください。最良の選択肢は、プレーンな全粒穀物を購入し、自分で味付けすることです。現在、多くのブランドや店舗では、塩を加えずに、冷凍玄米や10分の大麦などのショートカットオプションを提供しています。

    缶詰のスープ

    「低ナトリウム」または「無塩添加」の缶詰スープは、健康的な血圧のための最良の選択肢です。ミネストローネスープの1缶には、1,500 mgを超えるナトリウムが含まれている可能性があります。これは、米国心臓協会が1日で摂取する必要があると述べている量を超えています。トマトスープの1缶には、通常、約1,000mgのナトリウムが含まれています。

    ファストフード

    マクドナルド&アポス、バーガーキング、ウェンディ&アポスなどの伝統的なファーストフードチェーンが、ハンバーガー、チキンフィンガー、フライドポテトなどの塩を詰めた食品を提供していることは周知の事実です。しかし、たとえば、パネラ、サブウェイ、スウィートグリーンのような一見健康的なレストランチェーンは、ナトリウムを含んだ食品も提供しています。パネラ、中華料理のテイクアウト、高級レストランなど、家の外で調理した料理を食べるときはいつでも、自分で作った場合よりも多くの塩を消費することになります。もちろん、塩は食べ物をより美味しくするために加えられますが、外食するときのより大きな部分のサイズはより高いナトリウム数に寄与することにも注意してください。多くのファーストフード店がオンラインで栄養をリストしているので、あなたが楽しむことができるより低いナトリウムのオプションを選ぶために行く前にメニューをチェックしてください。

    揚げ物

    揚げ物は血圧にとって悪いニュースです。それらは通常飽和脂肪でいっぱいであり、またしばしばナトリウムに詰め込まれます。血管や心臓への圧力を軽減するために、茹でたり、炙ったり、ローストしたりすることを選択してください(またはエアフライヤーを試してみてください)。

    冷凍ミール

    冷凍ディナーは、「健康的」と宣伝されているものでさえ、血圧を上昇させる原因です。食事のナトリウムの1日摂取量が20%未満の場合は、栄養表示を確認してください。肉とチーズを使った食事はナトリウムが多く含まれています。冷凍庫をストックしたい場合は、ナトリウムの少ないプレーンな冷凍果物や野菜、その他の単一成分の冷凍食品を購入してください。

    塩味のおやつ

    チップス、ナッツ、ポップコーンを考えてみてください。健康的な血圧のために、ほとんどの場合、無塩または低ナトリウムバージョンを選択してください。

    漬物

    2つのピクルスの槍は約6カロリーしかなく、脂肪はありませんが、通常は700mgを超えるナトリウムが含まれています。これは、推奨される1日のナトリウム制限の30%を占めており、一緒に持っている可能性のある高ナトリウムサンドイッチは含まれていません。健康的な血圧のために適度にピクルスを食べる。

    アルコール

    アルコールはナトリウムを多く含みませんが、時間をかけて飲みすぎると高血圧になります。食事ガイドラインでは、男性は1日2杯以下、女性は1日1杯以下を飲むことを推奨しています。飲み物とは、5オンスのワイン、12オンスのビール、または1.5オンスの酒と定義されています。現在飲酒していない場合は、飲酒を開始する理由はありません。あなたが飲むときにあなたの体に何が起こるかについてもっと学びましょう。


    ナトリウムと食料源

    選ぶ

    アメリカ人が食べるナトリウムのほとんどは、包装され、加工され、店で購入された、そしてレストランの食品から来ています。調理中や食卓で加えられた塩はごく少量です。実際、ほとんどのアメリカ人は、ソルトシェーカーを手に入れる前に、推奨よりも多くのナトリウムを毎日摂取しています。

    アメリカ人は毎日平均3,400ミリグラム(mg)以上のナトリウムを消費します。 2しかし、 2020-2025アメリカ人のための食事ガイドライン 外部アイコンは、健康的な食事パターンの一部として、アメリカ人が毎日2,300mg未満のナトリウムを消費することを推奨しています。低ナトリウム食品へのアクセスを増やし、消費者に選択の力を与えることは、何百万もの高血圧の症例を防ぎ、何十億ドルもの医療費を節約するのに役立つ可能性があります。


    塩分摂取量と減量

    ナトリウムの体重増加は、塩自体が原因ではなく、通常は塩分が多い高脂肪の加工食品の消費が原因である可能性があります。塩分の摂取量が多いと、喉の渇きや水分貯留が減少し、体重増加と混同される可能性があります。ナトリウムは食欲に影響を与えるため、食べ過ぎは体重増加につながる可能性があります。

    塩分と体重増加の関係はまだはっきりしていませんが、多くの健康組織は、アメリカ人が消費するナトリウムの量を大幅に減らすことを提案しています。彼らは、レストランの食べ物や加工食品を食べるよりも、ナトリウムが自然に少ない生鮮食品を家庭で作ることを勧めています。

    塩分摂取量を監視すると、生鮮食品の選択、食欲の抑制、水分量の減少によって体重が減少する可能性があります。


    慢性腎臓病の正しい食事

    慢性腎臓病(CKD)を管理するために、食べるものを変える必要があるかもしれません。管理栄養士と協力して、腎臓の健康を維持しながら食べることを楽しむ食品を含む食事計画を作成します。

    以下の手順は、腎臓病を管理するときに正しく食べるのに役立ちます。最初の3つのステップ(1〜3)は、腎臓病のすべての人にとって重要です。最後の2つのステップ(4-5)は、腎機能が低下するにつれて重要になる可能性があります。



コメント:

  1. Adonis

    And still variants?

  2. Bayen

    ブラボー、これは素晴らしいアイデアだと思います



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