魚

トマトと焼きco

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焼きタラとトマトを調理するための材料

メイン

タマネギ1/2個
トマト1個（大）
オリーブオイル大さじ1
タラの切り身1個
レモン汁小さじ2
味の塩
味のコショウ
プロバンスのハーブを味わう

飾る

玄米75グラム
ブロッコリー500グラム
味の塩

ソースのために

ニンニク1丁
プロバンスハーブ小さじ1
味の塩
味のコショウ

主な材料：タラ、タマネギ、トマト
1食分

在庫：

グラタン皿、ナイフ、まな板、フライパン、ヘラ、ガーリックプレス、パン。

料理：

ステップ1：材料を準備します。

塩水で炊くまで炊きにご飯を送ります。
トマトにX字型の切り込みを入れ、沸騰したお湯に数秒間浸し、剥がして立方体に切ります。
玉ねぎの皮をむき、細かく刻む。
タラにレモン汁を注ぎ、塩、コショウ、プロバンスのハーブをすりおろします。そして、フィレを浸して、マリネします。

ステップ2：玉ねぎを炒める。

鍋にオリーブオイルを熱し、柔らかくなるまでタマネギを炒める。次に、熱から玉ねぎを取り除き、皮をむいて刻んだトマトと混ぜます。

ステップ3：タラとトマトをオーブンに入れます。

タラを耐熱性のある形に移し、トマトと玉ねぎを魚の上に置き、予熱したものすべてを 180度 オーブンで 25〜30分.
この間、ご飯を炊く時間があります。また、ブロッコリーを花序に切り、キャベツを沸騰したお湯で柔らかくなるまで煮る自由時間があります（4〜5分).
そして、天然ヨーグルトとニンニク、塩、コショウ、プロバンスのハーブを混ぜてソースを準備します。